Sırt ağrısı için uygulanan doğru hareketler; kasların gevşemesine, omurganın doğal hareket kabiliyetinin korunmasına ve günlük yaşamda oluşan gerginliğin azalmasına yardımcı olur. Özellikle masa başı çalışma, uzun süre aynı pozisyonda kalma ve duruş bozuklukları sırt ağrısının en sık nedenleri arasındadır. Bu nedenle sırt ağrısını hafifletmeye yönelik hareketlerin düzenli ve kontrollü şekilde yapılması büyük önem taşır.

Sırt Ağrısına İyi Gelen Hareketler

Kedi–deve hareketi nasıl yapılır?

Dizler ve eller yerdeyken sırt yavaşça yukarı doğru kamburlaştırılır, ardından kontrollü şekilde aşağı doğru indirilir. Bu hareket omurganın esnekliğini artırarak sırt kaslarının gevşemesine yardımcı olur.

Dizleri göğse çekme hareketi ne işe yarar?

Sırtüstü yatış pozisyonunda dizler tek tek veya birlikte göğse çekilir. Bu hareket sırt ve bel bölgesindeki baskıyı azaltarak rahatlama sağlar.

Omurga esnetme hareketleri neden önemlidir?

Omurgayı nazikçe esneten hareketler, gün içinde biriken kas gerginliğini azaltır ve sırt ağrısının hafiflemesine katkı sağlar.

Evde Yapılabilecek Sırt Rahatlatıcı Hareketler

Göğüs açıcı esneme hareketi

Ayakta veya oturur pozisyonda kollar geriye doğru açılarak göğüs kasları esnetilir. Bu hareket, üst sırt bölgesindeki gerginliği azaltır ve duruşu destekler.

Yan esneme hareketleri

Ayakta dururken gövde sağa ve sola doğru kontrollü şekilde eğilir. Yan sırt kaslarının gevşemesine yardımcı olur.

Kürek kemiği hareketleri

Omuzlar geriye doğru çekilerek kürek kemikleri birbirine yaklaştırılır. Üst sırt kaslarını rahatlatır ve omurgayı destekleyen kasların aktif kalmasını sağlar.

Sırt Ağrısı İçin Hareket Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalıdır

Hızlı ve kontrolsüz yapılan hareketler sırt kaslarını zorlayarak ağrının artmasına neden olabilir.

Hareketler ağrı sınırı içinde yapılmalıdır

Hareket sırasında keskin ağrı hissediliyorsa egzersiz durdurulmalı ve zorlamaya devam edilmemelidir.

Düzenli uygulama neden önemlidir?

Sırt ağrısını azaltan hareketler tek seferlik değil, düzenli uygulandığında etkili olur. Günlük kısa süreli tekrarlar fayda sağlar.

ISOM’un hazırladığı bu içerikler; sırt ağrısı yaşayan kullanıcıların evde güvenle uygulayabileceği hareketleri öğrenmesini, günlük yaşamda sırtını korumasını ve ağrının kronikleşmesini önlemeyi amaçlamaktadır. Sırt ve omurga sağlığıyla ilgili daha fazla bilgi almak için ana sayfa, hakkımızda, iletişim, blog sayfalarımızı ziyaret edebilir; güncel ve bilgilendirici paylaşımlar için Instagram hesabımızı takip edebilirsiniz.