Sırt ağrısı egzersizleri; kas dengesini sağlamak, omurga hareketliliğini artırmak ve günlük yaşamda oluşan yüklenmelerin neden olduğu ağrıları azaltmak amacıyla uygulanır. Doğru egzersizler, sırt kaslarını güçlendirirken omurgaya binen yükü dengeler; yanlış veya kontrolsüz yapılan hareketler ise ağrının artmasına neden olabilir. Bu nedenle sırt ağrısına yönelik egzersizlerin bilinçli ve düzenli şekilde uygulanması büyük önem taşır.

Sırt Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Kedi–deve egzersizi

Dizler ve eller yerde olacak şekilde sırt yukarı ve aşağı doğru kontrollü biçimde hareket ettirilir. Bu egzersiz omurganın esnekliğini artırır ve kasların gevşemesine yardımcı olur.

Diz göğse çekme hareketi

Sırtüstü yatış pozisyonunda dizler tek tek veya birlikte göğse doğru çekilir. Bel ve sırt kaslarındaki gerginliği azaltarak rahatlama sağlar.

Omurga rotasyon egzersizi

Sırtüstü yatarken dizler bükülür ve yana doğru kontrollü şekilde indirilir. Omurganın yan hareketlerini destekler ve sertliği azaltır.

Sırt Kaslarını Güçlendiren Egzersizler

Köprü egzersizi

Sırtüstü yatarken kalça yerden yukarı kaldırılır. Bu hareket sırt, bel ve kalça kaslarını birlikte çalıştırarak omurgayı destekler.

Süpermen egzersizi

Yüzüstü pozisyonda karşı kol ve bacak aynı anda kaldırılır. Sırt kaslarının dayanıklılığını artırır.

Kürek kemiği sıkıştırma hareketi

Omuzlar geriye doğru çekilerek kürek kemikleri birbirine yaklaştırılır. Üst sırt kaslarını güçlendirir ve duruşu iyileştirir.

Sırt Egzersizleri Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Ağrı sınırı zorlanmamalıdır

Egzersiz sırasında keskin ağrı hissediliyorsa hareket durdurulmalı ve zorlamaya devam edilmemelidir.

Düzenli ve kontrollü uygulanmalıdır

Egzersizler düzensiz yapıldığında beklenen fayda sağlanamaz. Haftalık planlama önemlidir.

Isınma ve soğuma ihmal edilmemelidir

Egzersiz öncesi hafif ısınma, sonrası esneme hareketleri sakatlanma riskini azaltır.

ISOM’un hazırladığı bu içerikler; sırt ağrısı yaşayan kullanıcıların evde güvenle uygulayabileceği egzersizleri öğrenmesini, sırt kaslarını doğru şekilde güçlendirmesini ve ağrının tekrar etme riskini azaltmasını amaçlamaktadır. Sırt ve omurga sağlığıyla ilgili daha fazla bilgi almak için ana sayfa, hakkımızda, iletişim, blog sayfalarımızı ziyaret edebilir; güncel ve bilgilendirici paylaşımlar için Instagram hesabımızı takip edebilirsiniz.