Omuz ağrısı egzersizleri, doğru şekilde ve doğru zamanda uygulandığında omuz ekleminin rahatlamasına, kasların güçlenmesine ve hareket kısıtlılığının azalmasına yardımcı olur. Ancak yanlış egzersiz seçimi ağrıyı artırabileceği için, uygulanacak hareketlerin kontrollü ve ağrısız aralıkta yapılması büyük önem taşır.
Omuz Ağrısına İyi Gelen Egzersizler
Sarkıtma (pendulum) egzersizi
Öne doğru hafifçe eğilerek kol serbest bırakılır ve küçük daireler çizilir. Bu egzersiz omuz eklemine yük bindirmeden gevşeme sağlar.
Duvar destekli kol yürütme hareketi
Eller duvara yerleştirilerek parmaklarla yukarı doğru yürünür. Omuz ekleminin kontrollü şekilde açılmasına yardımcı olur.
Omuz dairesi çevirme egzersizi
Omuzlar yavaşça öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle çevrilir. Eklem sertliğini azaltır ve dolaşımı artırır.
Evde Yapılabilecek Omuz Güçlendirme Egzersizleri
Kürek kemiği sıkıştırma hareketi
Omuzlar geriye doğru çekilerek kürek kemikleri birbirine yaklaştırılır. Omuz stabilitesini artırır ve duruşu destekler.
İzometrik omuz sıkma egzersizi
Kol duvara dayalıyken omuz kasları hareket etmeden sıkılır. Ağrılı dönemde güvenle uygulanabilir.
Lastik bant ile omuz açma hareketi
Hafif direnç bandı ile yapılan açma hareketleri, omuz çevresi kaslarını dengeli şekilde güçlendirir.
Omuz Egzersizleri Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Ağrı sınırı zorlanmamalıdır
Egzersiz sırasında keskin ağrı hissediliyorsa hareket durdurulmalı, zorlamaya devam edilmemelidir.
Ani ve hızlı hareketlerden kaçınılmalıdır
Kontrolsüz ve hızlı yapılan egzersizler tendonları zorlayarak ağrıyı artırabilir.
Isınma yapılmadan egzersize başlanmamalıdır
Omuz kasları ısınmadan yapılan egzersizler sakatlanma riskini artırır.
ISOM’un hazırladığı bu içerikler; omuz ağrısı yaşayan kullanıcıların evde güvenle uygulayabileceği egzersizleri öğrenmesini, yanlış hareketlerden kaçınmasını ve gerektiğinde doğru tıbbi yönlendirmeye ulaşmasını amaçlamaktadır. Omuz ve eklem sağlığıyla ilgili daha fazla bilgi için ana sayfa, hakkımızda, iletişim, blog sayfalarımızı ziyaret edebilir; güncel ve bilgilendirici paylaşımlar için Instagram hesabımızı takip edebilirsiniz.