Omuz ağrısı; kas gerginliği, duruş bozukluğu, omuz sıkışması veya uzun süreli hareketsizlik gibi pek çok nedene bağlı olarak gelişebilir. Doğru hareketleri uygulamak, omuz ekleminin rahatlamasına ve ağrının azalmasına yardımcı olurken; yanlış egzersizler ağrıyı artırabilir. Bu nedenle omuz ağrısına iyi gelen hareketleri doğru seçmek büyük önem taşır.

Omuz Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Omuz dairesi çevirme hareketi

Kollar serbest bırakılarak omuzlar yavaşça öne ve arkaya doğru dairesel şekilde çevrilir. Bu hareket omuz ekleminin ısınmasını sağlar ve sertliği azaltır.

Duvar destekli kol kaldırma egzersizi

Yüz duvara dönük şekilde eller duvara yerleştirilir ve kollar yavaşça yukarı doğru yürütülür. Bu hareket omuz eklemine kontrollü hareket kazandırır.

Sarkıtma (pendulum) hareketi

Öne doğru hafifçe eğilerek kol serbest bırakılır ve küçük daireler çizilir. Omuz eklemine yük bindirmeden rahatlama sağlar.

Omuz Ağrısında Kasları Rahatlatan Hareketler

Göğüs kası esnetme hareketi

Kapı eşiğinde kollar yana açılarak göğüs kasları öne doğru esnetilir. Göğüs kaslarının gevşemesi omuz üzerindeki baskıyı azaltır.

Boyun-omuz bağlantı esnemesi

Baş yana doğru eğilerek boyun ve omuz arasındaki kaslar nazikçe esnetilir. Bu hareket, omuza yansıyan gerginliği azaltır.

Kürek kemiği sıkıştırma egzersizi

Omuzlar geriye doğru çekilerek kürek kemikleri birbirine yaklaştırılır. Omuz çevresi kaslarını destekler ve duruşu düzeltir.

Omuz Ağrısında Hangi Hareketlerden Kaçınılmalı?

Baş üstü zorlayıcı hareketler

Ağrı varken kolu baş üstüne zorlayarak kaldırmak omuz sıkışmasını artırabilir.

Ani ve kontrolsüz egzersizler

Hızlı ve sert yapılan hareketler tendonları zorlayarak ağrıyı şiddetlendirebilir.

Ağırlıkla yapılan omuz egzersizleri

Omuz ağrısı devam ederken ağırlık çalışmaları yapılması durumu kötüleştirebilir.

ISOM’un hazırladığı bu içerikler; omuz ağrısı yaşayan kullanıcıların doğru hareketleri öğrenmesini, ağrıyı artırabilecek egzersizlerden kaçınmasını ve güvenli şekilde rahatlama sağlamasını amaçlamaktadır. Omuz ve eklem sağlığıyla ilgili daha fazla bilgi almak için ana sayfa, hakkımızda, iletişim, blog sayfalarımızı ziyaret edebilir; güncel bilgilendirici içerikler için Instagram hesabımızı takip edebilirsiniz.