Boyun ağrısı, günümüzde hemen herkesin yaşadığı yaygın bir problem haline geldi. Özellikle masa başında çalışanlar, uzun süre telefon ekranına bakanlar ya da stres altında yaşayan kişilerde bu ağrılar sıkça görülüyor. Boyundaki kasların gerilmesi, duruş bozukluğu veya yanlış yatış pozisyonu gibi nedenler ağrının en büyük sebepleri arasında yer alıyor.
Peki boyun ağrısı nasıl geçer, evde neler yapılabilir, ne zaman doktora gidilmelidir?

Boyun Ağrısının Sebeplerini Bilmek Önemlidir

Ağrının nedenini bilmeden doğru çözümü bulmak zordur. Boyun ağrısı genellikle uzun süre aynı pozisyonda kalmak, telefon ya da bilgisayar ekranına eğilmek, yanlış yastık seçimi veya stres kaynaklı kas gerginliklerinden oluşur. Nadiren de olsa fıtık, sinir sıkışması ya da romatizmal hastalıklar gibi ciddi nedenler de olabilir.

Evde Uygulanabilecek Basit Ama Etkili Yöntemler

Boyun ağrısını hafifletmek için evde uygulanabilecek bazı basit yöntemler vardır.
İlk olarak sıcak-soğuk uygulaması oldukça etkilidir. Ağrı yeni başladıysa ilk 24 saat boyunca soğuk kompres yapmak, kaslardaki ödemi azaltır. Daha sonra ise ılık havlu ya da sıcak su torbası ile kasların gevşemesi sağlanabilir.

Masaj da ağrıyı hafifletmede etkili bir yöntemdir. Ancak bu masajın hafif ve dairesel hareketlerle yapılması gerekir. Sert bastırmak ya da profesyonel olmayan uygulamalar, tam tersine ağrıyı artırabilir.

Bir diğer önemli nokta duruştur. Masa başında çalışan kişiler mutlaka dik oturmalı, ekranı göz hizasında tutmalı ve saat başı kısa egzersizler yapmalıdır. Boynu yavaşça sağa-sola, öne-arkaya eğmek bile kasların rahatlamasını sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Uyku Pozisyonu

Boyun ağrısının en sık sebeplerinden biri yanlış yastık seçimidir. Çok yüksek ya da çok alçak yastık boyun omurlarına baskı yapar. Ortopedik yastık kullanmak hem ağrının azalmasını sağlar hem de sabahları boyun tutulması yaşanmasını önler.

Ne Zaman Doktora Gitmek Gerekir?

Eğer boyun ağrısı bir haftadan uzun sürüyorsa, kola vuran uyuşma veya karıncalanma varsa, baş hareketleriyle ağrı artıyorsa mutlaka bir fizyoterapi uzmanına ya da ortopedi doktoruna görünmek gerekir. Çünkü bu tür belirtiler kas kaynaklı basit ağrılardan farklı olarak, sinir sıkışması veya disk problemlerine işaret edebilir.

Profesyonel Tedavi Seçenekleri

Fizyoterapi, manuel terapi, kuru iğne veya tens uygulamaları gibi yöntemler boyun ağrısının kalıcı olarak çözülmesinde oldukça etkilidir. Ayrıca doktor kontrolünde verilen kas gevşetici ve ağrı kesici ilaçlar da kısa vadede rahatlama sağlayabilir.

Bunun dışında yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler stres kaynaklı ağrılarda ciddi fark yaratır.

Sonuç

Boyun ağrısı çoğu zaman vücudun “biraz yavaşla” mesajıdır. Erken önlem almak, ilerleyen dönemde ciddi kas ve omur problemlerinin önüne geçer. Duruşunu düzelt, telefonunla arana biraz mesafe koy, sık sık hareket et — bu üç basit adım bile boynunun sana teşekkür etmesini sağlar.

Bize Ulaşın Boyun sağlığınız ve tedavi seçeneklerimiz hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz Ana Sayfamızdan hizmetlerimizi inceleyebilir, Hakkımızda sayfamızda uzman ekibimizi tanıyabilir, İletişim bölümünden bize ulaşabilirsiniz. Ayrıca güncel içerikler ve faydalı öneriler için bizi Instagram sayfamızdan da takip edin!