En position assise Gardez le menton rentré (non relevé) et le cou tiré vers l'arrière. Une bonne santé cervicale dépend d'une bonne posture. Utilisez une chaise ferme avec accoudoirs. Ne vous affaissez pas ; tenez-vous droit de manière à ce que toute votre colonne vertébrale repose contre le dossier. Utiliser les accoudoirs comme soutien pour vos bras permet d'éviter les tensions inutiles causées au cou par l'inclinaison vers l'avant. N'avancez pas le menton vers l'avant pour regarder fixement un point.

En position debout Gardez le menton rentré (non relevé) et le cou tiré vers l'arrière. Veillez également à garder le bas du dos droit. Ne vous penchez pas en avant sans plier les genoux ; cela facilitera le maintien de votre cou et de vos épaules tirés vers l'arrière et bien droits.

Pour dormir Ne dormez pas sur le ventre. Il est préférable de dormir sur le côté. Maintenez une posture normale pour la tête et le cou à l'aide d'un oreiller et gardez les bras vers le bas. Si vous souhaitez dormir sur le dos, placez l'oreiller sous la tête et la nuque. L'oreiller doit soutenir votre tête et votre cou dans une position neutre. Évitez les tensions au niveau du cou.

Placer une planche sous le matelas ou utiliser un matelas orthopédique ferme est plus approprié. Au lieu d'essayer d'ajuster un oreiller trop mou sous votre cou, vous pouvez également utiliser un oreiller standard. Dormir en position assise est particulièrement néfaste pour le cou.

Regarder la télévision ou lire un livre en position allongée sollicite excessivement les muscles du cou. Placer les bras sous la tête ou les maintenir au niveau de la tête en position allongée est néfaste. Ne placez pas vos bras sous la tête de votre partenaire.

Au repos Ne vous allongez pas sur un divan pour regarder la télévision. Utilisez un fauteuil ou une chaise ferme. N'utilisez pas d'oreiller en plumes trop mou pour soutenir votre tête pendant la lecture.

Au volant Asseyez-vous haut dans la voiture. Votre siège (de préférence ferme) ne doit être ni trop bas ni trop reculé, afin de ne pas avoir à vous étirer ou à vous pencher pour voir au-dessus du volant. Un coussin dorsal en polyuréthane peut être utile comme soutien ; le coussin doit avoir une épaisseur de 1 à 2 cm, la largeur de votre dos et atteindre la hauteur de vos épaules. Réglez bien vos rétroviseurs. Les personnes souffrant de douleurs cervicales doivent tourner le bassin plutôt que le cou lors des marches arrière. N'ouvrez pas les fenêtres inutilement ; les courants d'air peuvent provoquer un torticolis.

Le port d'un collier cervical lors des longs trajets est très bénéfique. Lors des longs voyages, faites une pause toutes les 3 à 4 heures pour étirer les muscles du cou, du dos et des lombaires.

Pour soulever ou atteindre un objet Pliez les genoux et utilisez les muscles de vos jambes pour soulever. Évitez les mouvements brusques. Gardez la charge près du corps et n'essayez jamais de soulever quoi que ce soit au-dessus du niveau de la tête. Si vous devez atteindre une étagère plus haute que votre tête, montez sur un tabouret. Évitez de vous étirer les bras en l'air ou de regarder vers le haut pendant de longues périodes.

Au travail Ne travaillez pas excessivement sans repos. Si vous travaillez à un bureau toute la journée, levez-vous et marchez dès que l'occasion se présente. Faire vos exercices une ou deux fois pendant les pauses de travail peut être bénéfique. Être trop près de votre matériel de travail sollicite les muscles cervicaux. Les douleurs au cou sont plus fréquentes chez les personnes utilisant des appareils avec clavier pendant de longues périodes. Si vous y êtes contraint, faites d'autant plus attention à vos exercices et adoptez une posture face à l'appareil qui sollicite le moins possible votre cou.

Autres points importants à prendre en compte

Des soutiens-gorge inadaptés peuvent provoquer des douleurs au cou, au dos et aux épaules, en particulier chez les femmes à forte poitrine.

Dormir en serrant les dents (grincement des dents) provoque des spasmes dans les muscles du cou, entraînant des douleurs cervicales et des douleurs dans les muscles masticateurs.

Coincer le téléphone entre le cou et l'épaule pendant une conversation téléphonique peut endommager les muscles du cou.

Les douleurs lombaires et cervicales sont des affections qui s'influencent mutuellement de manière significative. Pour cette raison, les personnes souffrant du cou doivent également prêter attention à leur dos, et celles souffrant du bas du dos doivent veiller à leur cou.

Ne vous appuyez pas contre votre bureau pendant le travail.

Travailler dans un environnement mal éclairé peut solliciter excessivement les muscles du cou et du dos.